Sanofi لسكان دولة الإمارات العربية المتحدة فقط

٨ نصائح لإدارة وتخفيف التوتر

ما لم تكن محظوظا بشكل لا يصدق، فإنك على الأرجح ستتعرض في مرحلة ما من مراحل حياتك للضغوطات. إن حياة معظم الناس معرضة لضغوطات محددة وحتى وإن كانوا يحبون مجالات عملهم. وعلى المدى القصير، قد يكون لديك أشياء ينبغي عليك إتمامها في مواعيدها، أو قد يواجهك نوعاً من التحدي ينبغي عليك التغلب عليها، ولكن عندما تصبح الضغوطات قضية طويلة الأجل، فإنه يشكل ضرراً بالغاً.

لحسن الحظ، هناك طرق تساعدك على اتخاذ الخطوات اللازمة لإدارة الضغوطات وبطريقة صحية ومنتجة:

           تتبع الضغوطات وتجنبها

  •  احتفظ بدفتر يوميات لمدة أسبوع أو اثنين لتحديد الحالات التي تسبب لك ضغطاً وتوتراً  أكثر من غيرها وكيفية التعامل معها

  • بمجرد تحديد هذه الحالات التي تسبب لك الضغوطات، اعمل على تفاديها

    قم بتطوير الاستجابات الصحية

  • ابذل قصارى جهدك لاتخاذ القرارات السليمة عندما تشعر بازدياد التوتر

  • اعرف حدودك، ولا تتحمل أكثر من طاقتك

  •  لا تخشى قول كلمة "لا" للآخرين إذا كنت غير متأكد من قدرتك على فعل شيء ما

    ضع حدوداً

  •  لا تمزج بين عملك وحياتك وضع حدوداً تفصلهما، فمثلاً تجنب التعامل مع البريد الإلكتروني الخاص بالعمل أثناء تواجدك بالمنزل وفي فترات المساء

  • إذا كان هناك شخص ما يسبب لك توتراً، حاول أن تقتصر الفترات التي تقضيها معه، أو قم بإنهاء العلاقة تماماً

  •  قم بتخصيص وقت لكل شيء تقوم به في حياتك، سواء كان ما يتعلق بالعمل، أو الأسرة، أو بهواياتك

    خُذ بعض الوقت لإعادة شحن ذاتك

  •  توقف عن العمل وخُذ بعض الوقت بعيداً عن التفكير في العمل أو الأشياء التي تسبب لك توتراً

  •  بين فترة وأخرى أثناء اليوم، استخدم أحد وسائل الإنتاجية مثل طريقة "بومودورو"، حيث تقوم بالعمل لمدة ٢٥ دقيقة ثم تأخذ استراحة لمدة ٥ دقائق

    خُذ قسطاً من الراحة

  •  حاول تبني عادات النوم السليمة عن طريق الحد من كمية الكافيين التي تتناولها في الليل، وتقليل الأنشطة المحفزة، مثل استخدام الكمبيوتر والجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة 

  •  استخدام تطبيق المنبه الذي يوقظك بالتزامن مع ساعتك البيولوجية، مثل تطبيق منبه دورة النوم 

    تعلم كيفية الاسترخاء

  •  أخرج في نزهة أو لقضاء بعض الوقت في الأماكن الطبيعة، مثل الحديقة، الريف، أو على الشاطئ إذا كان ممكناً

  •  اتصل وتحدث مع صديق عزيز - هذا يمكن أن يساعدك في التخلص من الأشياء التي تشغل بالك وأيضاً في العثور على حلول للضغوطات التي تتعرض لها

  • إقرأ كتاباً، استمع إلى الموسيقى، أو شاهد فيلماً هادئاً - ففي بعض الأحيان تحتاج إلى الانشغال بشيء ما

  •  قم بممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق التي تساعدك على التخلص من التوتر والضغط النفسي

  •  تعلم كيفية التركيز الهادف على عمل واحد دون تشتيت، ومن ثم الانتقال إلى أعمال أخرى 

    احصل على بعض الدعم

  •  عبّر عن مشاعرك بدلا من جعلها تتراكم، إذا كان شخص ما أو شيء ما يزعجك، افصح عن ذلك بكل وضوح

  •  تقبل مساعدة الزملاء الذين تثق بهم، ومساعدة الأصدقاء وأفراد الأسرة إذا كنت في حاجة إليها

  •  كن على استعداد لتقديم تنازلات إذا طلبت المشورة من أحدهم، وأقترح عليك تغيير نهجك وطريقتك في إدارة موقف ما لجعله أقل توتراً 

    تقبل حقيقة أنه لا يمكنك تغيير كل شيء

  •  لا تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها، لا سيما عندما يتعلق الأمر بسلوك الآخرين

  •  انظر دائماً إلى الجانب المشرق - عندما تواجهك تحديات كبيرة، حاول أن تستفيد منها على أساس أنها فرص لزيادة مهاراتك ونمو شخصيتك

أخبرنا قصتك

شاركنا قصتك. قصصكم التي تشاركونها تساهم في إلهام مجتمع فارماتون، وتساعد في تحفيز الأشخاص على المثابرة نحو تحقيق أهدافهم.

• أخبرنا عن نفسك

بتقديم هذه القصة فإنني بهذا أوافق على محتواه والذي يمكن تنقيحه ونشره على موقع فارماتون
* حقول إجبارية
أخبرنا قصتك

كل منا لديه قائمة بالأشياء التي يرغب بتحقيقها أو تجربتها في أقرب فرصة. تخيل لو أن لديك ٢٥ ساعة لكل يوم! ما هو الشيء الذي سترغب بفعله ولماذا؟ شاركنا أفكارك.

• أخبرنا عن نفسك

بتقديم هذه القصة فإنني بهذا أوافق على محتواه والذي يمكن تنقيحه ونشره على موقع فارماتون
* حقول إجبارية